آخرین مطالب

رژیم غذایی یک ساله؛

برنامه غذایی سالم و آسان برای سلامتی و کاهش وزن + رژیم غذایی هفته یازدهم علمی و دانشگاهی

برنامه غذایی سالم و آسان برای سلامتی و کاهش وزن + رژیم غذایی هفته یازدهم

  بزرگنمایی:
تبسم مهر - باشگاه خبرنگاران جوان برای ارتقای سلامت و کاهش وزن رژیم غذایی را معرفی می‌کند که به کمک آن می‌توان به راحتی به تناسب اندام رسید.

تبسم مهر - باشگاه خبرنگاران جوان برای ارتقای سلامت و کاهش وزن رژیم غذایی را معرفی می‌کند که به کمک آن می‌توان به راحتی به تناسب اندام رسید.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، اگر به کاهش وزن فکر می‌کنید باید به دنبال یک رژیم غذایی سالم و مناسب باشید، کلینیک باشگاه خبرنگاران جوان به شما رژیم غذایی یک ساله‌ای را معرفی می‌کند که هر هفته چهارشنبه‌ها راس ساعت 11 منتشر می‌شود.
امروزه با شیوع اضافه وزن و چاقی در جامعه بیشتر افراد در آرزوی لاغری و داشتن اندامی متناسب هستند، به همین منظور حوزه کلینیک در نظر دارد یک رژیم لاغری و صحیح را هر هفته چهارشنبه‌ها در صفحه علمی پزشکی منتشر کند.
بهترین برنامه غذایی برای داشتن تناسب اندام+ رژیم غذایی هفته یازدهم
رژیم لاغری صحیح و اصولی باید متنوع و متعادل باشد، برای داشتن یک رژیم هفتگی مناسب با فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک، گفتگو کردیم که در ادامه مشروح آن را می‌خوانید.
بیشتر بخوانید: بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید+ برنامه غذایی هفته اول
فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، اظهار کرد: همه افراد به ویژه اشخاصی که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند، باید حتی در خانه و با کمترین امکانات و هزینه، نرمش‌ها و حرکت‌های کششی انجام دهند، زیرا ورزش نقشی موثر در افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن، کاهش وزن افراد و شادابی پوست دارد; ما در رژیم لاغری میوه‌ها را متنوع در نظر گرفته‌ایم تا نیاز افراد به همه ویتامین‌ها و ریز مغذی‌ها تامین شود، اما در صورت دسترسی نداشتن به این میوه‌ها می‌توان میوه‌های دیگر را که قیمتی مناسب دارند و موجود هستند، مصرف کرد.
وحید یادآوری کرد: مقدار کالری روزانه افراد بستگی به سن، جنس، تفاوت‌های فردی و فرهنگی اشخاص، حالات روانی و شرایظ فیزیولوژیکی و زیستی بدن دارد، ما برای هفته هفتم رژیم لاغری روزانه هزار و 600 کیلو کالری انرژی برای مرد و زن در نظر گرفته‌ایم.
رژیم روز اول صبحانه : 30 گرم پنیر به همراه 2 کف دست نان سنگک به همراه یک استکان چای و یک عدد خرما
میان وعده: یک عدد سیب
ناهار: 10 قاشق غذاخوری برنج به همراه 2 قاشق غذاخوری خورشت قرمه سبزی و سالاد فصل به میزان دلخواه
میان وعده عصر: یک عدد سیب
شام: یک کاسه آش دوغ یا کشک به همراه یک قاشق غذاخوری سبوس برنج یا گندم
قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما
رژیم روز دوم صبحانه: یک عدد تخم مرغ به همراه 2 کف دست نان تافتون و یک لیوان چای و خرما
میان وعده : یک عدد پرتقال
ناهار: 12 قاشق غذاخوری عدس پلو و سالاد فصل به میزان دلخواه
میان وعده عده: یک عدد پرتقال
شام: یک کاسه سوپ جو به همراه یک قاشق غذاخوری سبوس برنج یا گندم
قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما
بهترین برنامه غذایی برای داشتن تناسب اندام+ رژیم غذایی هفته یازدهم
رژیم روز سوم صبحانه: 30 گرم پنیر به همراه 2 کف دست نان تافتون و یک لیوان چای و خرما
میان وعده: 2 عدد لیمو شیرین
ناهار : 12 قاشق غذاخوری استانبولی به همراه سالاد فصل به میزان دلخواه
میان وعده عصر: 2 عدد لیمو شیرین
شام: یک کاسه آش بلغور به همراه یک قاشق غذاخوری سبوس برنج یا گندم
قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما
رژیم روز چهارم صبحانه: 2 عدد کیک یزدی به همراه یک لیوان چای
میان وعده: 2 عدد کیوی
ناهار: 12 قاشق غذاخوری لوبیا پلو به همراه سالاد فصل به میزان لازم
میان وعده عصر : 2 عدد کیوی
شام: سوپ رشته به همراه یک قاشق غذاخوری سبوس برنج یا گندم
قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما
رژیم روز پنجم صبحانه: 30 گرم پنیر به همراه 2 کف دست نان سنگگ و یک لیوان چای
میان وعده: یک عدد سیب
ناهار: 10 قاشق غذاخوری برنج به همراه 2 قاشق غذاخوری کرفس به همراه سالاد فصل
میان وعده عصر: یک عدد سیب
شام: یک کاسه آش رشته به همراه یک قاشق غذاخوری سبوس برنج یا گندم
قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما
بهترین برنامه غذایی برای داشتن تناسب اندام+ رژیم غذایی هفته یازدهم
رژیم روز ششم صبحانه: یک عدد تخم مرغ آب پز 2 کف دست نان تافتون به همراه چای
میان وعده: یک عدد پرتقال
ناهار: 10 قاشق برنج و 2 قاشق غذاخوری خورشت قیمه به همراه سالاد فصل به میزان لازم
میان وعده عصر: 2 عدد پرتقال
شام : یک کاسه سوپ جو به همراه یک قاشق غذا خوردی سبوس برنج یا گندم
قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما
بیشتر بخوانید : بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید + برنامه غذایی هفته دوم
رژیم روز هفتم صبحانه: یک لیوان آبمیوه طبیعی
میان وعده: 2 عدد بیسکوییت سبوس دار
ناهار: 10 قاشق زرشک پلو و نصف ران یا سینه به همراه سالاد فصل به میزان دلخواه
میان وعده عصر: یک عدد سیب
شام: 30 گرم پنیر یک عدد گوجه به همراه یک عدد گوجه و یک عدد خیار و 2 کف دست نان تافتون
قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما
انتهای پیام/


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

lastnews

دوره های پاییزه ی موسسه تبسم مهر

آغاز تولید فیلم کوتاه چوپان با مجری طرحی موسسه فرهنگی هنری تبسم مهرنیکان

مدیرعامل صندوق اعتباری هنر خطاب به صدابردار سینمای ایران: دست های مهربانت را به گرمی می فشاریم/ تجلیل از یک عمر سخت‌کوشی همسر استاد شاهوردی

ادبیات آذری را جدا از ادبیات فارسی نمی‌دانیم/ حمایت از اصحاب فرهنگ و هنر را وظیفه خود می‌دانیم

مجارستان: ضدحملات اوکراین «حمام خون» به‌راه می‌اندازد

نه بیرانوند از پرسپولیس می‌رود نه بازیکن دیگری/ شرط ماندن یحیی

بدرقه تیم فوتبال نوجوانان با حضور امیر قلعه نویی و عنایتی

اسرائیل با نقص جدی کادر پزشکی و بیمارستانی روبروست

افزایش شمار جان‌باختگان تصادف قطار در هند به 288 نفر

دشمنان تلاش می‌کنند نسل جوان را نسبت به روحانیت بدبین کنند

انتخاب موقت اعضای هیات اجرایی کارگروه هنرمندان انجمن خادمان قرآن

قیمت سکه و طلا 10 خرداد 1402/ ریزش قیمت ادامه دارد

ایران کشوری کاملاً امن و مقصدی مطمئن و جذاب برای گردشگران است

تولید نفت ایران به 2 میلیون و 750 هزار بشکه در روز رسید

ورود منابع، کاهش نرخ ارز را همراه خواهد داشت

سریال ماورایی ده‌نمکی به‌زودی کلید می‌خورد/ در تدارک «رستگاری»

وجود 700 اسیر فلسطینی بیمار در زندان‌های رژیم صهیونیستی

ارائه وام عتبات عالیات به دانشجویان تا سقف 5 میلیون تومان

زلزله 4.8 ریشتری سرخس خراسان رضوی را لرزاند

افزایش رگبار باران در 10 استان کشور

واریز 20 درصد اضافه یارانه کالابرگ سه دهک کم‌درآمد از امروز

ترافیک نیمه‌سنگین در محور چالوس

آماده مقابله با هرگونه تعرض دشمنان به آرمان‌های امام (ره) هستیم

برگزاری دوره های آموزشی بازیگری با حضور استاد ارجمند آقای امید زندگانی

ارتش رژیم صهیونیستی به خودروی زرهی «ایتان »مجهز می‌شود

عالیترین مقام کشور ترکمنستان سه شنبه به تهران می‌آید

مخبر: ایران نگاه ویژه‌ای نسبت به مناسبات خود با عمان دارد

«بازی» ایرانی برگزیده جشنواره ایتالیایی شد

افزایش نرخ تاکسی‌های اینترنتی باید به تصویب شورای شهر برسد

دستگیری ماموران قلابی در تهران

برنامه‌ریزی دستگاه‌ها برای اوقات‌ فراغت جوانان

شناسایی 82 بیمار جدید کرونایی در کشور/ 2 نفر فوت شدند

قیمت سکه و طلا 7 خرداد 1402/سکه به 30میلیون و 600 هزار تومان رسید

تذکر فرمانده نیروی زمینی ارتش به همسایگان شرقی

کوروش زارعی در تدارک یک نمایش میدانی بزرگ/ اجرا در حوزه دفاع مقدس

شرط «یک سال رهن بودن سند خودرو» حذف شد

بانک‌ها اشتیاق به مال‌سازی دارند نه اعطای وام مسکن

سازمان لیگ: سهمیه تماشاگران استقلال و پرسپولیس برابر است

استقلال دست‌بردار داوری نیست/کنایه به پرسپولیس و فشار به فدراسیون

هادی ساعی برترین تکواندوکار المپیک 2008 پکن شد

مهاجم 16 ساله پورتو: الگوی من مهدی طارمی است

هوای تهران آلوده شد/ افزایش شاخص ذرات معلق

درخواست حجت الاسلام قرائتی از رییس جمهور

مهلت ثبت‌نام هنرمندان در سامانه نهضت ملی مسکن تمدید شد

توصیه‌های وزارت حج و عمره عربستان خطاب به میهمانان خانه خدا

انهدام ده‌ها مخفیگاه داعش در 3 استان عراق

یک مرزبان ایرانی در درگیری امروز با طالبان به شهادت رسید

کشف 250 هزار دلار غیرقانونی از یک شرکت خصوصی در سعادت آباد

با دستیاری به نام تاکو؛ تیک تاک با هوش مصنوعی پاسخ جستجوی کاربران را می دهد

رئیسی در دیدار دبیرکل اوپک: اعضای اوپک با تقویت انسجام مانع اختلاف‌اندازی غربی‌ها شوند